Régime cétogène aliments

Régime cétogène aliments

Vous suivez le régime cétogène et vous voulez savoir quels sont les aliments que vous pouvez manger ? Voici une liste complète des aliments autorisés par catégories avec leurs grammes de glucides. Vous pourrez les consommés dans le cadre de votre alimentation cétogène (keto) tout en respectant vos macros que vous aurez calculé au préalable.

Des viandes (0 gramme de glucides)

Les viandes ne contenant pas de glucides, elles sont donc complétement autorisées dans le régime cétogène. Il y a par contre un mais. Il faut que les viandes que vous allez incorporer à votre menu keto n’aient pas été transformés. Comme par exemple les saucisses, les nuggets de poulet, le jambon, et les cordons-bleus que vous pouvez trouver en grande surface.

Si vous voulez manger de la viande pendant votre régime cétogène, préférez la prendre chez votre boucher ou au rayon boucher dans votre grande surface.

Régime cétogène aliments

Toutes les viandes suivantes sont autorisées :

  • Agneau (1)
  • Mouton (2)
  • Bœuf (3)
  • Porc (4)
  • Volaille (5)
  • Veau (6)
  • Cheval (7)
  • Gibier (8)

Notez cependant que certaines sont plus grasses que les autres et donc plus intéressantes dans le cadre de votre diète keto.

> 15 % de gras5 à 15 % de gras< à 5% de gras
BœufCôte
entrecôte
steak haché 15%
steak haché 20%
Flanchet
collier
bavette
morceaux à pot au feu
onglet
steak haché à 10%
Bifteck
rumsteck
faux filet
viande de grison
foie
cœur
tripes
rognon
steak haché 5%
PorcÉchine
travers
lard
lardons
poitrine
boudin noir
saucisse
saucisson
rillettes
chorizo
mortadelle
cervelas
Longe
épaule
andouille
andouillette
galantine
ballotine
coppa
boudin blanc
Filet
filet mignon
jambon cru ou cuit dégraissé
bacon
jambonneau
dés de jambon
rognon
cœur
foie
Veau Longe ou file
jarret
foie
rognon
escalope
filet
Epaule
tendron
rôti
côte
collier
tête de veau
Poitrine
flanchet
langue
MoutonCarré,
épaule
poitrine
flanchet
collier ou collet
merguez
Gigot
selle
filet
épaule dégraissé
cervelle
Gigot dégraissé
foie
rognon
AgneauCôteletteGigot
épaule
VolailleOieCanard
pintade
poule
poulet
Dinde (cuisse sans peau, escalope, rôti)
lapin
poulet (escalope)
ChevalSteak de cheval
GibierBison Haché (16 % de gras)Sanglier
Faisan (moins d’un %)
Lièvre
Biche
Chevreuil

Des poissons (0 gramme de glucides)

Dans votre régime cétogène, vous pourrez manger tous les poissons qui vous font envie. Tout comme la viande, les poissons contiennent 0 gramme de glucides. Mais là encore, portez votre choix en priorité sur les poissons les plus gras en vous aidant du tableau ci-dessous qui reprend la liste des poissons autorisés en les classifiant par rapport à leur pourcentage de gras !

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Poissons gras ( > 10% de lipides )Poissons mi-gras ( 5 et 10% de lipides )Poissons maigres ( < 5% de gras )
Anguille (9)
Flétan (10)
Hareng (11)
Maquereau (12)
Sardine (13)
Saumon (14)
Anchois (15)
Carpe (16)
Dorade grise (17)
Espadon (18)
Esturgeon (19)
Rouget (20)
Thon (21)
Truite (22)
Dorade royale
(23)
Bar (24)
Cabillaud (25)
Colin d’Alaska (26)
Lotte (27)
Merlan (28)
Merlu (29)
Mérou (30)
Sole (31)
Tilapia (32)
Turbot
(33)

Des fruits de mer (0 gramme de glucides)

Amateur et amatrice de fruit de mer pourront se régaler durant le régime cétogène de fruits de mer car ils sont tous autorisés. Cependant faites attention aux accompagnements notamment au restaurant : Les moules oui, les frites non ! Notez également que si les viandes, les poissons et les fruits de mer sont autorisés, ils ne pourront pas être mangé de manières illimités car ils beaucoup de protéines. Il faut savoir que manger trop de protéines pourrait empêcher votre régime cétogène de fonctionner (cf “Mon régime cétogène ne fonctionne pas ! Pourquoi ?).

  • Crabes (34)
  • Escargots de mer (35)
  • Homards (36)
  • Tourteaux (37)
  • Araignées de mer (38)
  • Langoustines (39)
  • Langoustes (40)
  • Huîtres (41)
  • Crevettes rosses (42)
  • Crevettes grises (43)
  • Moules (44)
  • Oursins (45)
  • Coquilles Saint-Jacques (46)
  • Palourdes (47)
  • Bulots (48)
  • Bigorneaux (49)

Des matières grasses, reines des aliments du régime cétogène (0 gramme de glucides)

  • Beurre (50)
  • Crème de noix de coco (51)
  • Ghee (beurre clarifié) (52)
  • Gras animal (53)
  • Gras de canard (54)
  • Huile d’avocat (55)
  • Huile de coco (56)
  • Huile d’olive extra vierge (57)
  • Huile de noix de macadamia (58)
  • Mayonnaise (Maison uniquement) (59)
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Des boissons (0 gramme de glucides)

Il est très important que durant votre régime cétogène vous vous hydratiez suffisamment afin de permettre à votre corps d’éliminer. Les boissons suivantes sont illimitées car elles ne contiennent aucun glucide. Par contre, ne les sucrez pas.

  • Thés et tisanes (60) (thé vert, tisane aux queues de cerises …)
  • Café (61) simple sans sucre ou avec de la crème ou du beurre (pas de lait)
  • Eau minérale (62) (Contrex, Evian… )
  • Eau de source (63) (Cristalline …)
  • Eau gazeuse (64) (Perrier, Pellegrino …)

Des édulcorants ( 0 à 1 gramme de glucides )

Si vous avez du mal avec l’absence du sucre dans votre régime cétogène, vous pouvez compter sur certains édulcorants pour vous aider à satisfaire un minimum votre palais sucré.

Glucides/ par tasse
Xylitol (65) (sucre de bouleau)0 g
Érythritol (66)0 g
Stévia (67)1 g
Sukrin (68)0 g

Des œufs (1 gramme de glucides)

Les œufs (69) sont un des aliments les plus abordables du régime cétogène. Ils peuvent vous servir du petit-déjeuner (œufs au plat / bacon) jusqu’au dîner (omelette au champignon). Ils sont pauvres en glucide (seulement 1,1 gramme pour 100 grammes d’œuf bouilli) et riche en lipide (11 grammes pour 100 grammes d’œuf bouilli)

Des noix

Les noix contiennent du bon gras et peu de protéines ce qui en fait des en-cas idéals durant votre régime cétogène. Attention cela dit car certaines contiennent beaucoup de glucides. L’idéal si vous voulez en manger sans crainte c’est d’en prendre qu’une poignée.

Glucides/ par tasse
Amandes (70)13 g
Noisettes (71)9 g
Noix de Grenoble (72)8 g
Noix de macadamia (73)6 g
Noix du brésil (74)6 g
Noix de pécan (75)4 g
Noix (76)14 g
Cacahuètes (77)16 g
Noix de pin (78)13 g
Arachides (79)9 g
Cerneaux de noix (80)6,8 g
Régime cétogène aliments

Des graines

Si vous trouvez que votre régime cétogène n’est pas assez riche en fibres et que vous avez des soucis de constipation, les graines sont parfaites car elles sont riches en fibres (surtout les graines de lin) et keto-friendly (compatible avec le régime)

Glucides/ par tasse
Tournesol (81)12 g
Chanvre (82)0 g
Chia (83)14 g
Citrouille (84)6 g
Lin (85)3 g
Sésame (86)12 g

Des produits laitiers parmi les aliments du régime cétogène

Glucides/ pour 100 grammes
Beurre (87)0 g
Crème épaisse (88)7 g
Féta (89)6 g
Fromage à la crème (90)9 g
Ghee (91) (beurre clarifié)0 g
Yogourt grecque nature (92)11 g
Parmesan (93)4,1 g
Feta (94)4,1 g
Cheddar (95)1,3 g
Brie (96)0,5 g
Mozzarella (97)3,1 g
Fromage Bleu (98)2,3 g
Monterey Jack (99)0,7 g
Fromage cottage (100)3,4 g

Des légumes

Riches en vitamines et en fibres, ils sont à consommer avec parcimonie en respectant vos macronutriments !

Régime keto
Glucides/ pour 100 grammes
Asperges (101)3,9 g
Aubergine (102)6 g
Avocat (103)9 g
Brocoli (104)1,1 g
Blette (105)2,03 g
Chou chinois (106)2,2 g
Céleri (107)2,41 g
Céleri Rave (108)4,6 g
Champignons (109)3,3 g
Chou (110)6 g
Chou de Bruxelles (111)9 g
Chou-fleur (112)5 g
Chou kale (chou frisé) (113)9 g
Concombre (114 )1.87 g
Courgette (115)3,1 g
Courge spaghetti (116)7 g
Épinards (117)2,25 g
Endives (118)3,4 g
Haricots verts (119)7 g
Gombos (120)7 g
Fenouil (121)7 g
Navet (122)6 g
Laitue (123)2,9 g
Olives (124)6 g
Oignons (125)6 g
Poivron vert (126)3,43 g
Poireau (127)4.9 g
Radis (128)3,4 g
Salade verte (129)2,3 g
Tomate (130)3,9 g°

Des fruits

Vous pensiez que vous n’aviez plus qu’à dire adieu aux fruits avec le régime keto ? Pas si vite ! Certains fruits sont totalement compatibles !

Glucides/ par tasse
Carambole (131)3,9 g
Mandarine (132)9 g
Airelles (133)9 g
Mûres (134)6 g
Prunes (135)3,9 g
Myrtilles (136)8 g
Fraises (137)9 g
Framboises (138)7 g
Cerises (139)13 g
Cassis (140)8 g
Citron (141)3,1 g
Noix de coco (142)5 g
Avocats (143)9 g
Rhubarbe (144)1 g
Groseilles (145)5 g
Melon (146)6 g
Pamplemousse (147)6 g
Pastèque (148)6 g
Abricots (149)7,1 g
Goyave (150)7,3 g
Kiwi (151)15 g
Pêche (152)9,48 g
Papaye (153)11 g

Des laits végétaux

Glucides/ par tasse
Lait d’amandes non sucré (154)2 g
Lait de noix de coco non sucré (155)1 g
Lait de cajou non sucré (156)1 g

Des alcools

Dites oui à l’apéro avec ces alcools tolérés dans le régime cétogène ! Cela dit attention, ils sont tous caloriques et peuvent donc freiner votre perte de poids ou vous faire grossir .

Glucides/par litre
Vodka (157)0 g
Vin rouge sec (158)2 g
Vin blanc sec (159)2 g
Cognac (160)0 g
Rhum (161)0 g
Gin (162)0 g
Tequila (163)0 g
Scotch (164)0 g
Whisky (165)0 g

Certaines farines sont aussi des aliments du régime cétogène !

Vous adorez cuisiner des gâteaux ? Ne vous privez pas d’en faire encore à cause du régime cétogène et remplacez juste votre farine habituelle par les farines autorisées dans le cadre keto (à coupler avec les édulcorants autorisés)

Glucides /100 gr
Farine d’amandes (166)7 g
Farine de noix de coco (167)21,8 g
Farine de noisettes (168)12 g
Farine de lupin doux (169)10 g
Farine de graines de courge (170)2,7 g

Des condiments pour assaisonner vos aliments durant tout votre régime cétogène !

Qui a dit que régime devait aller de pair avec nourriture fade sans assaisonnement ? Faites-vous plaisir et relevez le goût de vos plats avec ces condiments autorisés dans le cadre du régime cétogène.

Glucides / par tasse
Vinaigre de cidre (171)0,7 g
Vinaigre de framboise (172)1.7 g
Vinaigre rouge (173)0 g
Vinaigre de Xérès (174)1.3 g
Feuilles d’algues séchées (175)2,5 g
Bouillon de légumes (176)0,6 g
Moutarde (177)5 g
Herbe de Provence (178)0 g
Basilic (179)10,1 g
Coriandre (180)0,87 g
Menthe (181)5,30 g
Ciboulette (182)4,4 g
Aneth (183)7 g
Thym (184)10,5 g
Romarin (185)0 g
Persil (186)6 g
Origan (187)0 g
Sel Rose de L’hymalaya (188)0 g
Sel (189)0 g
Poivre noir (190)0,6 g
Gomme de Guar (191)0 g

Pour remplacer les pâtes dans le régime cétogène vous avez le Konjac(192) ou Shirataki.

Si vous êtes végétariens, plusieurs sources de protéines non animales et compatibles avec le régime keto s’offrent à vous comme le tofu(193), le tempeh(194) et le seitan(195).

Même si le régime cétogène paraît à première vue disposer de peu d’aliments, il y a au final pas mal de choix pour manger variés au quotidien et s’amuser à faire des recettes savoureuses. Cependant, il se peut que vous ayez du mal à mettre en place des menus qui respectent vos macros (surtout si vous avez décidé de coupler le régime cétogène avec le jeûne intermittent. Vous pouvez faire appel à nos services d’élaborations de menus pour faciliter la mise en place de votre régime et rapidement atteindre vos objectifs.

Régime cétogène : un bon allié contre la cellulite ?

régime cétogène cellulite

9 femmes sur 10 sont touchés par la cellulite aussi appelée peau d’orange. Bien que moins touchés, les hommes sont eux aussi concernés malgré les idées préconçues (1 homme sur 5).

Il est donc normal qu’elles soient dans votre viseur lors de votre perte de poids et que vous espériez la perdre grâce à votre régime . Vous suivez le régime cétogène et vous êtes inquiet(e)s ? Un régime qui repose sur une alimentation à 70% sur les graisses peut-il vraiment vous débarrasser de votre cellulite qui s’est installé a priori justement à cause d’une alimentation trop grasse ?

Pour perdre du poids durablement et faire de votre régime cétogène une réussite, il est important que vous soyez informé des résultats que vous pouvez obtenir. Il serait dommage d’apprendre en cours de route que votre régime est un frein à l’élimination de votre cellulite ou n’a aucun effet sur elle

Rassurez-vous. Nous allons voir à travers cet article, que le régime cétogène peut être un allié dans votre combat contre votre cellulite.

Pour savoir si le régime cétogène peut-être efficace contre la cellulite, il faut déjà mieux la comprendre

Si la cellulite touche autant de personnes ce n’est pas pour rien. Le monde dans lequel on vit nous pousse à être toujours plus sédentaires. Mais aussi à consommer toujours plus d’aliments industriels riches en gras saturés et sucre et à consommer des boissons vides en nutriments et moins à boire de l’eau c’est là un véritable cocktail explosif qui permet à la cellulite de se développer.

Mais en fait, c’est quoi la cellulite ?

La cellulite est une accumulation de gras en dessous de la peau qui est visible avec ou sans pincement en fonction de son étendu et de sa ” gravité “

Cette graisse est emprisonnée dans des cloisons. Ce qui donne cet aspect de peau d’orange disgracieux. Elle se durcit avec le temps et devient compacte. Ce qui la rend dure à déloger.

Par ailleurs, les choses peuvent se corser en fonction du type de cellulite. En effet, il en existe 4 sortes : adipeuse, aqueuse, fibreuse et infectieuse.

On reconnaît la cellulite adipeuse par une augmentation du volume de l’hypoderme. C’est le type de cellulite le plus courant. Elle a une apparence bosselée et est liée à une consommation excessive de gras.

régime cétogène cellulite

La cellulite aqueuse prend racine dans un problème lié à l’eau qui stagne dans les tissus, déforme la peau et crée des capitons. Elle est souple au toucher.

La cellulite fibreuse résulte d’un relâchement de la peau qui sera alors douloureuse au toucher et légèrement violacée. Elle sera également dure et capitonnée. Elle est souvent située au niveau des cuisses , fesses, et hanches.

Concernant la cellulite infectieuse son origine est bactérienne Une bactérie se propage dans et sous la peau et crée une inflammation. Ce qui provoque des rougeurs, de la chaleur et des douleurs. Elle ne part qu’avec des antibiotiques. Les bactéries responsables de ce type de cellulite sont le streptocoque, le staphylocoque, le Bacillus et l’anthracis Elles sont dues à une plaie mal soignée, à des soins dentaires récents ou encore à des boutons infectés.

C’est le seul type de cellulite que le régime cétogène et qu’aucun régime d’ailleurs ne pourra faire partir. Il faudra vous rapprocher de votre médecin traitant afin qu’il vous mette sous antibiotique.

On comprend aisément les raisons derrière la cellulite infectieuse mais quid des autres ?

Bien qu’elles aient chacune des caractéristiques différentes, les cellulites n’apparaissent pas par hasard.

Pourquoi a-t-on de la cellulite ?

Notre mode de vie est le principal responsable dans l’apparition de la cellulite. Tout d’abord, on bouge de moins en moins.

En effet, avec les transports en commun, les voitures et les activités qui se sédentarisent ( ordinateur, séries à la demande (Netflix) …), notre corps est privé d’une activité physique minimal (30 minutes par jour) qui l’aide à éliminer. Cette mauvaise élimination entraine une mauvaise circulation du sang qui crée une hausse du stockage des graisses qui est responsable de la cellulite. Celle-ci est favorisée par notre alimentation qui est par-dessus le marché, trop riche en graisse et en sucre. Et si, en plus de cela on ne boit pas assez d’eau (au profit des sodas et autres boissons sucrées) qui favorisent l’élimination, les problèmes d’élimination s’aggravent ainsi que la cellulite qui est entourée d’eau (rétention d’eau).

Comment le régime cétogène est un bon allié contre la cellulite ?

Quand on comprend les causes de la cellulite, on voit mieux en quoi le régime cétogène peut être d’une véritable aide pour l’éliminer.

Grâce à la cétose qui fait de votre corps une machine à brûler les graisses

Si vous faites le régime cétogène ou vous êtes renseigné à son sujet vous savez sans doute que la combustion des graisses est au centre du concept de ce régime. En effet, en mangeant plus de gras, beaucoup moins de protéines et quasi aucun glucide, votre corps va se mettre en cétose et cette cétose va transformer votre corps en machine à bruler le gras. Il va donc permettre de brûler les graisses piégées responsables de votre cellulite. Mais cela risque d’être compliqué car comme dit précédemment, ces graisses sont piégées ! Il faudra donc aider le régime cétogène si vous voulez que celui-ci puisse éliminer à votre cellulite !

Mais également grâce à ces aliments autorisés

Le régime cétogène dénombre un certain nombre d’aliments autorisés qui sont bons pour éliminer la cellulite. Parmi eux : l’avocat, l’asperge, les poissons gras, les noix, le thé vert, l’huile d’olive, le vinaigre de cidre et les brocolis.

À condition de pratiquer une activité physique et effectuer des massages et gommages

Il vous faudra en effet, pratiquer une activité physique pour libérer les graisses et les rendre plus disponible. De cette manière la cétose pourra s’en servir pour fournir de l’énergie à votre corps. L’idéal, ce sont des activités comme le HIIT, le running, la marche rapide, l’aquabiking, le vélo en extérieur et le vélo elliptique.

Par ailleurs, des massages imitant le drainage lymphatique qui sont fatals pour la cellulite peuvent également booster vos résultats sur votre cellulite en les couplant au régime cétogène. Notamment avec des systèmes de ventouse comme cellublue.

L’action de ce type de ventouse peut être complété avec des gommages au marc de café. Si vous ne le saviez pas, la caféine est un véritable brûle graisse. Il a été constaté des résultats extraordinaires en effectuant des gommages avec du marc de café (le reste de café contenu dans votre capsule ou dosette une fois que vous avez fait votre café). En plus de favoriser la circulation sanguine, ce gommage agit localement sur la cellulite. Il vous aidera donc parfaitement votre régime cétogène qui lui combat de l’intérieur.

régime cétogène cellulite

En conclusion , n’ayez pas peur que la consommation de gras dans le régime cétogène n’empire votre cellulite ! Le régime cétogène est définitivement un véritable coup de pouce dans la lutte contre la cellulite. À condition de bien s’hydrater, faire du sport et pratiquer des massages et gommages réguliers qui libèreront les graisses piégées !

Mon régime cétogène ne fonctionne pas ! Pourquoi ?

régime cétogène ne fonctionne pas

Vous commencez à être inquiets car après plusieurs semaines à suivre le régime cétogène (aussi appelé régime keto) celui-ci ne fonctionne pas ? Ne paniquez pas ! Il serait dommage de craquer et de ruiner vos efforts alors que ce problème peut rapidement être résolu.

Les raisons pour lesquelles votre régime cétogène (keto) ne fonctionne pas

Pour fonctionner, tout régime demande que vous ayez un style de vie plus sain sous peine de ne pas fonctionner. C’est encore plus vrai avec le régime cétogène qui se base sur des règles assez précises. Si elles ne sont pas suivies ou mal appliquées, il risque de ne pas fonctionner. Surtout que tout dépend de la cétose. Sans elle, vous pourriez voir vos efforts ne pas portés leurs fruits.

Vous n’êtes pas en cétose

C’est la raison numéro un.

Si votre régime cétogène ne fonctionne pas comme il devrait, vous tenez là la responsable dans la majorité des cas ! Votre cétose vous joue des vilains tours. Rien de plus. Oui mais pourquoi ? Parce qu’il y a encore trop de glucides dans votre alimentation. Vous ne devez en consommer que 5 à 10% sur vos calories autorisées. Ce qui donnera quelque chose comme 20 à 50 grammes de glucides par jour. Sinon, pas de cétose. Et pas de cétose, pas de perte de poids. Calculez bien vos macros, notez vos repas pour voir ce qui se cloche. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir suffisamment réduit vos glucides alors qu’en fait vous en consommez encore trop.

Pour vérifier que votre cétose s’est bien mise en route et que tout roule à présent, il existe des bandelettes de test de cétone. Vous pouvez trouver des boîtes de 100 bandelettes à 5€ sur Amazon.

Si après test, vous n’êtes toujours pas en cétose malgré une correction de vos glucides, penchez-vous sur votre quantité de protéines.

Vous mangez trop de protéines

Oui, cela peut être surprenant dit comme ça. Mais manger trop de protéines dans le régime cétogène peut vous empêcher de perdre du poids. Oui, il va de soi que votre corps a besoin de protéines. Mais. Puisqu’il y a un mais, pas plus que ce qu’il peut absorber. Sinon vous allez faire grimper votre glycémie. Simplement parce que tout ce que votre corps ne stock pas, il ne transforme en sucre (notez que le corps ne stocke jamais les protéines). C’est ce qui est appelée la néo-néoglucogenèse.

Revoyez vos quantités de protéines et voyez si les choses se décantent. Si oui, vous aurez pris votre responsable la main dans la néo-néoglucogenèse !

Vous mangez trop de féculents autorisés

Au tours des féculents autorisés d’être au banc des accusés de votre régime cétogène qui ne fonctionne pas. Vous vous dites surement que des légumes n’ont jamais fait de mal à personne et vous vous servez sans trop vous souciez de la quantité. Dans un autre régime cela pourrait convenir mais pas dans le régime cétogène. Ayez la main plus légère sur les légumes. Respectez vos macros et si le problème vient de là, votre perte de poids devrait rapidement décoller. Si ce n’est pas le cas, penchez-vous sur la cause suivante : le gras !

Vous ne mangez pas assez gras

Lui aussi peut vous causer du tord si vous ne l’incluez pas assez dans votre régime cétogène. Il est normal qu’à priori le fait de manger autant de gras vous fasse peur. Cela va contre toutes les croyances populaires que vous avez toujours entendues. Mais, il faut que vous ayez bien en tête que les bonnes graisses sont bénéfiques à votre organisme contrairement aux sucres et glucides qui sont nocifs. Continuez par contre à vous méfier des graisses saturées qui ne sont clairement pas vos copines, régime cétogène ou pas. Enlevez-les de votre alimentations et augmentez celles qui sont bonnes et votre régime cétogène devrait fonctionner parfaitement sauf si vous abusez du gras !

Votre régime cétogène ne fonctionne pas car vous mangez trop de gras

Le régime cétogène a beau être un régime qui est basé sur la consommation de gras, en manger trop est totalement contreproductif et pourrait être la cause d’une absence de résultat. Le souci sera le suivant : vous mangerez suffisamment de gras pour déclencher votre cétose et brûler des graisses mais parallèlement à ça vous remplirez aussitôt les stocks avec l’excédent de gras que vous aurez donné à votre corps. Ce qui ruinera vos efforts et ne donnera aucun résultat.

Vous ne mangez pas assez

Votre régime cétogène ne fonctionne pas car vous avez peut-être eu la mauvaise idée de moins manger afin d’accéléré votre perte de poids. Sachez qu’il n’y a pas pire idée pour vous créer des problèmes au niveau de votre perte de poids que de priver votre corps. Celui-ci a une mémoire et n’accepte pas d’être privé de ce dont il a besoin. Il vous jouera à son tour un mauvais tour en se mettant en mode disette. Ce qui court-circuitera tout vos efforts de perte de poids, vous découragera et vous fera craqué ! Si vous jouez à ce jeu là, arrêtez tout de suite et augmenter vos repas en suivant bien vos macros. Tout devrait rentrer dans l’ordre sauf si …

Vous consommez trop de calories

Comme dans tout type d’alimentation, si vous consommez trop de calories votre corps stockera le surplus. Si votre cétose est en marche et que vous brûlez bien les graisses cela donnera un match nul, balle au centre. Votre corps brûle du gras mais vous lui envoyez des remplaçants !

Vous abusez des snacks

Un snack a pour vocation de vous aider à tenir en cas de faim entre deux repas. Si vous en prenez systématiquement vous risquez d’augmenter votre nombre de calories et de ne pas perdre un gramme.

Votre régime cétogène ne fonctionne pas car … vous buvez de l’alcool !

régime cétogène ne fonctionne pas

La majorité des alcools sont concentrés en glucides. Ils ne sont donc pas autorisés dans le cadre d’un régime cétogène. A contrario, certains alcools comme le gin et la vodka sont composés de peu de glucides. Ils sont donc tolérés dans le régime cétogène. Seulement voilà, ces alcools sont chargés en calories. Ce qui veut dire que même s’ils sont autorisés dans votre régime keto vous devrez vous montrer prudent et les consommés avec modération afin de ne pas faire exploser votre nombre de calories et empêcher votre régime de bien fonctionner.

Vous mangez des sucres cachés

Vous respectez à la lettre votre régime cétogène et pour vous il n’est absolument pas possible qu’un grain de sucre se soit glissé entre vous et votre objectif de perte de poids ? Pas si vite ! Avez-vous pensez aux sucres cachés ? C”est simple, dans l’alimentation industrielle il y en a partout. En mangeant de la nourriture industrielle vous vous exposez à manger des aliments pleins de sucre qui vont faire sournoisement grimper votre insuline. Vous pourrez alors dire adieu à votre corps qui transforme en machine à bruler les graisses puisque vous ne serez plus en cétose.

Pour réussir votre régime cétogène, il est important que vous cuisiniez un maximum des produits bruts et non transformés.

Vous ne vous dépendez pas assez

Si vous cherchez sérieusement à perdre du poids et faire fonctionner votre régime cétogène, il faudra dire adieu à la sédentarité et bouger un minimum ! Faire du sport stimule votre métabolisme et brûle des calories. C’est donc un outil indispensable pour une perte de poids efficace. Surtout dans le régime cétogène où les calories apportées par les aliments gras autorisés sont élevées.

Vous faites trop de cardio !

Faire du cardio au début de votre régime cétogène peut vous empêcher de perdre du poids.  Le cardio est une activité physique qui vous place en anaérobie qui est un état où il est impossible de perdre du gras. Durant l’anaérobie, votre corps consomme d’abord du sucre, puis du glycogène et quand il n’y en a plus il s’attaque aux muscles qu’il dégrade pour fabriquer du glucose. En fabriquant ce glucose, il n’est donc plus capable de dégrader les graisses. Ce qui veut dire que vous ne pourrez pas perdre du poids. Surtout au début du régime cétogène où votre corps a encore du mal à utiliser les cétones.

Votre régime cétogène ne fonctionne pas car vous êtes trop stressé

Un fort taux de stress peut mettre à mal votre régime cétogène et vous priver de votre perte de poids. En effet, des études ont montré que le stress peut se traduire par des changements d’hormones. Ces changements vont rendre la perte de poids difficiles ou vous faire prendre du poids. Par ailleurs, vos hormones pourraient également vous donner des fringales qui à leurs tours rendraient votre régime cétogène infernal à suivre.

Si vous vous savez trop stressé, essayez de vous relaxer davantage, évitez les excitants comme le café, essayez les huiles essentielles favorisant la relaxation comme l’huile essentielle de lavande , en diffuseur, spray à vaporiser dans l’air ou en massage mélangé à une huile végétale.

Vous ne buvez pas assez d’eau

Lorsque vous êtes au régime, votre corps a besoin d’éliminer et pour l’aider vous devez vous hydrater. C’est encore plus vrai durant un régime cétogène car vous êtes amené à consommer plus de sel et d’électrolytes. Vous avez donc besoin de boire plus d’eau pour éliminer et perdre du poids.

Si vous n’aimez pas trop l’eau, n’hésitez pas à augmenter votre apport hydrique en buvant des tisanes. Notamment les tisanes aux queues de cerises qui sont diurétiques et dépuratives. Elles vous aideront à vous débarrasser des toxines accumulées et à combattre d’éventuels problèmes de rétention d’eau.

Vous ne dormez pas assez

Vous faites tout ce qu’il faut pour réussir votre régime cétogène mais rien n’y fait vous ne perdez pas de poids. Dormez-vous assez ? Le manque de sommeil entraine un ralentissement de votre corps ce qui favorise la prise de poids. En effet, la fatigue pousse votre organisme à s’économiser et donc consommer moins de calories. De plus, avec la fatigue nous avons tendance à manger plus. Ce qui n’arrange pas du tout la situation et peut vraiment avoir un effet néfaste sur la balance !

Vous perdez peut être des cm

L’absence de perte de poids sur votre balance ne doit pas vous faire paniquer. Vous ne pouvez pas vous fier qu’à cela. Surtout si vous disposez d’une balance classique qui ne vous donne pas les détails de votre poids (masse graisseuse, musculaire, osseuse, eau). Il est important que vous preniez vos mesures. Il est tout à fait possible que votre poids sur la balance n’ai pas bougé mais que vous ayez perdu des cm.

Votre régime cétogène ne fonctionne pas car vous mangez régulièrement des cheat meals

Sans remettre forcément en question les bénéfices d’un cheat meal dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire par exemple, le cheat meal n’a hélas pas vraiment sa place dans un régime cétogène.

Si vous respectez votre régime toute la semaine pour ensuite aller faire un cheat meal plein de glucides, vous annulez tout simplement votre semaine. En effet, cela vous prendra bien une semaine avant de retourner en état de cétose. Donc si vous recommencez ce manège toutes les semaines vous n’aurez aucun résultat.

Si les cheat meals vous sont indispensables pour tenir votre régime peut-être que vous vous privez trop ? Essayez de varier les plats et de faire des alternatives cétogènes de vos envies cheat meals. Si vous rêvez d’une bonne pizza, préparez-vous une mega pizza cétogène.

Et si vraiment l’envie de cheat meal est trop présente, espacez-les ! Une fois par mois par exemple.

Un problème de santé bloque votre perte de poids

Après avoir fait le tour des différentes causes qui font que votre régime cétogène ne fonctionne pas, faites un point. Si malgré toutes les corrections que vous avez pu apporter à votre régime, vous ne perdez pas de poids, vous devriez songer à vous pencher sur un problème de santé sous-jacent. Ou encore sur les traitements médicaux que vous pouvez prendre actuellement et qui peuvent vous faire prendre du poids où vous empêchez d’en perdre. Par ailleurs, cela peut aussi avoir pour effet d’augmenter votre appétit et vous donnez des fringales. Les principales maladies qui font prendre du poids ou empêchent une perte de poids sont les suivantes :

  • l’hypothyroïdie
  • la dépression
  • un haut niveau d’insuline
  • syndrome de Cushing ( haut niveau de cortisol )
  • le syndrome des ovaires polykystiques (PCOS)

Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avez votre médecin afin d’être sure de votre état de santé. S’il s’avère que le souci ne vient pas de là, n’hésitez pas à rejoindre la communauté Keto Buddy et à poser des questions. Les autres membres pourront vous répondre et vous aider à débloquer la situation.